Mỡ bụng đang khiến bạn thiếu tự tin khi lựa chọn trang phục? Chỉ với 5 bài tập thể dục đơn giản sau có thể mang lại cho bạn vòng eo như mong muốn. Nào hãy cùng nhau tìm hiểu và thực hiện nhé!
Theo các chuyên gia y tế, vòng eo trên 102cm ở nam giới và 88cm ở phụ nữ là dấu hiệu của bệnh béo phì bụng. Chất béo nội tạng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, thậm chí là tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn nên giữ cho vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ vì vẻ đẹp mà còn vì sức khỏe.
Hiểu được mức độ khó khăn của việc tiêu diệt chất béo quanh bụng, Brightside đã đăng tải 5 bài tập tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
1. Xoắn bụng
Động tác xoắn bụng đốt cháy mỡ bụng, sắc chắc hai bên hông – Ảnh: Brightside
Vị trí ban đầu là nằm thẳng trên thảm, hai cánh tay duỗi thoải mái hai bên hông. Giữ chân trái thẳng, uốn cong đầu gối phải đưa về phía ngực theo hướng xiêng. Sau đó, đặt bàn tay trái lên đầu gối phải. Nhẹ nhàng nhấn tay xuống để tăng kéo căng cơ chân và hông. Giữ vị trí này trong 5 – 10 giây thì quay về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại, thực hiện 5 phút.
2. Trượt ván ngược
Không chỉ đốt cháy mỡ bụng, bài tập này còn hỗ trợ săn chắc cơ đùi, bắp tay – Ảnh: Brightside
Vị trí ban đầu là nằm ngửa trên thảm tập. Dần dần chống hai bàn tay xuống sàn, nâng phần trên của cơ thể lên cao, cơ thể căng ra hoàn toàn. Giữ yên tư thế này, từ từ nâng chân trái lên cao khoảng góc 45 độ. Sau đó, thực hiện cho chân còn lại.
Thực hiện 10 – 15 nhịp với mỗi chân.
3. Criss-cross
Bài tập này tập trung đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, đùi – Ảnh: Brightside
Vị trí ban đầu là nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt phía sau đầu. Từ từ nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này, nâng đầu gối phải và khuỷu tay trái về hướng bụng đến khi chúng chạm nhau, lúc này chân trái duỗi thẳng. Tiếp đó, quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân và tay còn lại.
Thực hiện 15 – 20 lần động tác này theo cách luân phiên nhau.
4. Trượt ván
Động tác này sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa ở những vùng như bụng, đùi, bắp tay, đồng thời săn chắc cơ mông hiệu quả – Ảnh: Internet
Vị trí ban đầu tương tự như động tác hít đất quen thuộc. Giữ tay thẳng, từ từ kéo đầu gối trái về trước, giữ vài giây thì trở về như ban đầu. Lặp lại chuyển động tương tự cho gối phải.
Nên thực hiện bài tập này khoảng 10 – 15 nhịp.
5. Nâng hạ chân
Bài tập nâng hạ chân rất hiệu quả trong việc săn chắc cơ bụng – Ảnh: Internet
Vị trí ban đầu là nằm ngửa trên thảm tập, nâng phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay. Thắt chặt cơ bụng, đồng thời nâng hai chân lên cao cách mặt đất khoảng 25cm. Giữ vài giây thì hạ xuống sàn. Lặp lại tương tự động tác này khoảng 15 lần.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục?
7 giờ sáng và 5 giờ tối là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện bài tập đốt cháy mỡ bụng này.
Hãy tập 5 động tác này vào buổi sáng sớm, khoảng 7 giờ khi dạ dày còn trống rỗng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, đừng quên khởi động tốt trước khi tập.
Ngoài ra để đạt được hiệu quả như mong muốn trong thời gian ngắn bạn nên kết hợp thêm chế độ ăn với thực đơn giảm cân phù hợp.
Hãy chăm chỉ tập luyện 5 động tác này, tin chắc rằng trong thời gian ngắn bạn có thể có cho mình vòng eo như mong muốn. Chúc các bạn thành công!
