Bỏ qua những thực ăn kiêng kham khổ, bỏ qua những lọ thuốc không rõ nguồn gốc với những lời cam kết giảm cân hoa mĩ. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân an toàn tại nhà, vừa tốt cho sức khỏe vừa mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn như mẫu của Victoria’s Secret!
Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả đương nhiên là lời khuyên của rất nhiều cách giảm cân an toàn. Vì đây là cách giảm cân tuyệt vời nhất không chỉ hiệu quả, an toàn tuyệt đối mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trong rau xanh cũng như các loại quả có chứa hàm lượng chất xơ và nước phong phú cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể lại tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn.
Đặc biệt các loại rau xanh như bông cải xanh cũng là một trong trong những thực phẩm giúp bạn tránh ung thư được các chuyên gia khuyên dùng.
Ăn nhiều rau không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe
Gợi ý cho bạn là nên thêm ít nhất 3 món rau cho thực đơn giảm cân bữa tối.
Các loại hoa quả chua
Theo như nghiên cứu mới nhất của Đại học Arizona ở Mỹ, khi họ so sánh giữa nhóm người tiêu thụ những thực phẩm có vitamin C, E nhiều như bưởi, chanh, kiwi, dâu tây, xoài, điều đáng ngạc nhiên là có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể so với một nhóm người không sử dụng thực phẩm kể trên. Một trong các nhiệm vụ của vitamin C là chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy mỡ thừa cũng như đề xuất carnitine một chất để các tế bào của cơ thể đốt cháy calo và từ đó tạo thành năng lượng. Vậy nên hãy lưu ý chú trong thực đơn có các loại hoa quả chua để giúp giảm cân an toàn hiệu quả.
Các loại trái cây có vị chua có hiệu quả khi giảm cân
Bổ sung protein
Các thực phẩm giàu protein
Thay vì dùng chất béo hãy sử dụng protein trong bữa ăn của bạn. Protein tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây sẽ là cách giảm cân khá hiệu quả và an toàn. Protein sẽ cung cấp từ 15% – 25% năng lượng của khẩu phần, đây là nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh. Các bạn có thể bổ sung thịt nạc, sữa chua, sữa đậu nành, tôm, pho mát, cua, cá, sữa bột tách bơ cho chế độ ăn uống thấp năng lượng. Ngoài ra việc đảm bảo đủ protein trong các bữa ăn còn là thói quen tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta.
Chỉ cần áp dụng theo thực đơn trên và kết hợp luyện tập các bài thể dục phù hợp. Tin chắc rằng các bạn có thể có cho mình vóc dáng như những thiên thần của Victoria’s Secret Show ngay nhé! Chúc các bạn thành công .
